Combien de conflits auraient pu être évités avec une meilleure communication ? Dans un couple, savoir s'exprimer et écouter l'autre est fondamental. Voici les principes de la communication bienveillante.
Qu'est-ce que la communication bienveillante ?
La communication bienveillante, aussi appelée Communication Non Violente (CNV), est une approche développée par Marshall Rosenberg. Elle vise à créer un dialogue respectueux où chacun peut s'exprimer sans blesser l'autre.
Les 4 piliers de la communication bienveillante
1. Observer sans juger
Décrivez les faits sans interprétation. Au lieu de dire « Tu ne fais jamais attention à moi », préférez « Ce soir, tu as regardé ton téléphone pendant que je te parlais ».
2. Exprimer ses sentiments
Parlez de ce que VOUS ressentez : « Je me suis senti(e) triste » plutôt que « Tu m'as rendu triste ». Prenez la responsabilité de vos émotions.
3. Identifier ses besoins
Derrière chaque émotion se cache un besoin. « J'ai besoin de me sentir écouté(e) » est plus constructif que des reproches.
4. Formuler une demande claire
Exprimez ce que vous aimeriez : « Pourrions-nous instaurer un moment sans téléphone le soir ? » Une demande concrète et positive.
La qualité de notre communication détermine la qualité de notre relation.
Conseils pratiques
- Choisissez le bon moment pour les discussions importantes
- Évitez les généralisations (« toujours », « jamais »)
- Reformulez pour vérifier que vous avez bien compris
- Acceptez les silences, ils font partie du dialogue
- N'ayez pas peur de demander une pause si les émotions sont trop fortes
La communication bienveillante demande de la pratique, mais elle transforme profondément la qualité de vos échanges et renforce votre complicité.
