Le self-care n'est pas de l'égoïsme, c'est une nécessité. Prendre soin de soi permet d'être plus disponible pour les autres et de vivre une vie plus épanouie.

Rituels du matin

1. 5 minutes de méditation

Commencez la journée par quelques minutes de calme. Respirez, centrez-vous, posez vos intentions pour la journée.

2. Un verre d'eau citronnée

Hydratez votre corps dès le réveil. Le citron aide à la digestion et donne un coup de boost naturel.

3. Écrire 3 gratitudes

Notez 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant(e). Ce simple exercice transforme votre état d'esprit.

Rituels de la journée

4. La pause déjeuner sacrée

Éloignez-vous des écrans, savourez votre repas en pleine conscience.

5. Une micro-sieste de 15 minutes

Si possible, accordez-vous ce moment de récupération. Votre corps vous remerciera.

6. Une marche digestive

10 minutes de marche après le déjeuner améliorent la digestion et clarifient l'esprit.

Rituels du soir

7. Le bain relaxant

Aux huiles essentielles, aux sels d'Epsom... Un moment de détente absolue.

8. La routine skincare

Prenez soin de votre peau avec des gestes doux et des produits qui vous font du bien.

9. 15 minutes de lecture

Éloignez-vous des écrans et plongez dans un bon livre.

Rituels hebdomadaires

10. Le dimanche de déconnexion

Une journée (ou quelques heures) sans réseaux sociaux ni emails.

11. Un moment créatif

Peinture, écriture, musique, cuisine... Laissez parler votre créativité.

12. Le rangement thérapeutique

Ranger son espace, c'est ranger son esprit. Un environnement ordonné apaise.

Rituels mensuels

13. Un rendez-vous avec soi-même

Restaurant, cinéma, exposition... Sortez seul(e) et appréciez votre propre compagnie.

14. Le bilan du mois

Qu'avez-vous accompli ? Qu'avez-vous appris ? Que souhaitez-vous pour le mois suivant ?

15. Un acte de générosité envers soi

Offrez-vous quelque chose qui vous fait plaisir, sans culpabilité.

Prendre soin de soi n'est pas un luxe, c'est une nécessité.

Commencez par un ou deux rituels, puis intégrez-en d'autres progressivement. Le self-care est un chemin, pas une destination.