Vous avez probablement entendu parler des routines matinales des personnes qui réussissent. Mais au-delà des tendances, une bonne routine matinale est simplement celle qui vous prépare mentalement et physiquement à vivre une bonne journée.

Pourquoi une routine matinale ?

Le matin, notre cerveau est plus réceptif. Les décisions que nous prenons et les habitudes que nous cultivons à ce moment ont un impact sur toute la journée.

Une routine matinale permet de :

  • Commencer la journée avec intention plutôt qu'en réaction
  • Réduire le stress en éliminant les décisions inutiles
  • Créer un moment rien que pour soi
  • Installer des habitudes positives durablement

Étape 1 : Définir votre heure de réveil

Inutile de vous lever à 5h si vous êtes un couche-tard. L'important est d'avoir assez de temps AVANT vos obligations (travail, enfants...). Même 30 minutes suffisent.

Conseil : Posez votre réveil loin du lit pour être obligé de vous lever.

Étape 2 : Hydrater et nourrir le corps

Après une nuit sans eau, votre corps a besoin d'hydratation. Un grand verre d'eau (avec ou sans citron) relance le métabolisme.

Pour le petit-déjeuner, écoutez votre corps. Certains ont faim au réveil, d'autres préfèrent attendre. L'important est de ne pas se forcer.

Étape 3 : Bouger

Pas besoin d'une séance de sport intense. Quelques étirements, 10 minutes de yoga, une courte marche... Le mouvement réveille le corps et l'esprit.

Le corps est fait pour bouger. Le mettre en mouvement le matin, c'est lui envoyer le signal que la journée commence.

Étape 4 : Nourrir l'esprit

C'est le moment de prendre soin de votre mental :

  • Méditation ou respiration profonde (5-10 min)
  • Journal de gratitude (3 choses positives)
  • Lecture inspirante (10 pages)
  • Visualisation de la journée

Étape 5 : Se préparer avec intention

Transformez la préparation en moment de self-care : une douche en pleine conscience, une routine skincare agréable, des vêtements préparés la veille qui vous font vous sentir bien.

Exemple de routine de 45 minutes

6h00 - Réveil, pas de snooze
6h05 - Verre d'eau, étirements légers
6h15 - Méditation ou respiration
6h25 - Journal de gratitude
6h30 - Douche et préparation
6h45 - Petit-déjeuner en pleine conscience

Conseils pour tenir sur la durée

  • Commencez petit : une seule habitude à la fois
  • Préparez tout la veille au soir
  • Soyez flexible : une routine doit s'adapter à votre vie
  • Ne vous culpabilisez pas si vous ratez un jour

Votre routine matinale est un cadeau que vous vous faites chaque jour. Elle évolue avec vous, et c'est normal.